Как выглядит доступ после покупки
Реальные скрины Telegram, ВКонтакте и умного помощника.
ПосмотретьПосмотрите, как всё устроено
Сборка рациона, рецепты, покупки и дневники — в одном удобном интерфейсе.
Примеры готовых авторских рационов 👇🏼
Разные сочетания блюд, привычные продукты и полноценный день питания.
Что пишут участницы канала ❤️
Отзывы, фотографии блюд и впечатления тех, кто уже пользуется рационами и умным помощником.
FAQ
Подойдут ли рецепты из канала, если я не хочу худеть, а просто хочу сбалансированно питаться?
Да, конечно.
Рецепты и рационы в канале не являются диетическим питанием. Они представляют собой сбалансированное и разнообразное меню, которого можно придерживаться ежедневно не только во время снижения веса, но и для поддержания текущей формы.
Если вам не требуется дефицит калорий, вы можете выбрать подходящую калорийность или дополнить рацион дополнительным приёмом пищи либо перекусом.
Основная идея канала — помочь выстроить комфортное, вкусное и качественное питание, которое подходит не только для похудения, но и для повседневной жизни.
Подойдёт ли мне меню, если у меня есть непереносимость некоторых продуктов (глютена, лактозы и т. д.)?
Меню подойдёт только в том случае, если у вас есть возможность и навык самостоятельно подбирать подходящие аналоги продуктов.
Например, при непереносимости глютена вы сможете самостоятельно заменить обычные продукты на безглютеновые, а при непереносимости лактозы — выбрать безлактозные молочные продукты.
Если такой возможности нет, меню может вам не подойти, поскольку в рационах присутствуют все основные группы продуктов: молочные продукты, мука, продукты, содержащие глютен, сахар и другие стандартные ингредиенты.
В этом случае рекомендуется составлять рацион индивидуально с учётом ваших особенностей и ограничений в питании.
Можно ли заменять продукты в рецептах?
Да, многие продукты можно заменять на аналогичные по калорийности и пищевой ценности. Например, можно заменить один вид мяса или рыбы на другой, выбрать другие овощи или подобрать альтернативные молочные продукты.
Однако важно учитывать, что самостоятельная замена ингредиентов может изменить итоговую калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.
Есть ли в канале списки продуктов?
Да, к каждому рациону прилагается список продуктов, который поможет заранее спланировать покупки и подготовить всё необходимое для приготовления блюд.
Какое соотношение белков, жиров и углеводов в рационах?
При составлении рационов я ориентируюсь на соотношение БЖУ примерно 30/30/40, где белки — около 30% от общей калорийности, жиры — около 30%, углеводы — около 40%.
Примеры КБЖУ:
1300 ккал — 98 г белков / 43 г жиров / 130 г углеводов;
1400 ккал — 105 г белков / 47 г жиров / 140 г углеводов;
1500 ккал — 113 г белков / 50 г жиров / 150 г углеводов;
1600 ккал — 120 г белков / 53 г жиров / 160 г углеводов;
1700 ккал — 128 г белков / 57 г жиров / 170 г углеводов.
Это ориентировочные значения. В конкретных рационах соотношение может немного отличаться, и небольшие отклонения являются нормой.
Подойдут ли мне рационы, если моя норма калорий 1200, 1800 или 2000 ккал?
Да. С помощью умного помощника в канале любой рацион можно адаптировать под калорийность от 1200 до 2000 ккал.
Вы можете взять за основу любой готовый рацион, выбрать нужную калорийность, а помощник автоматически скорректирует порции и пересчитает КБЖУ. Если какое-то блюдо не подходит, его также можно заменить на другое из базы рецептов.
Есть ли в канале возможность задать вопрос и получить на него ответ?
Да, такая возможность есть у участников тарифа «Плюс».
При оплате данного тарифа вы получаете доступ к закрытому чату канала, где можно задать интересующие вопросы, поделиться своими результатами, фотографиями блюд и получить обратную связь.
Закрытый чат создан для комфортного общения, обмена опытом и дополнительной поддержки участников канала.
С какой периодичностью канал пополняется новыми материалами?
Определённой периодичности пополнения канала нет. Новые рационы, рецепты и дополнительные материалы публикуются на усмотрение автора.
В среднем канал пополняется примерно один раз в одну-две недели, однако точный график обновлений не установлен и может меняться.
Приобретая доступ по текущей стоимости, вы получаете доступ к тому объёму материалов, который есть в канале на момент покупки. Все последующие обновления, новые рационы, рецепты и бонусные материалы предоставляются дополнительно и являются приятным бонусом для участников канала.
Есть ли максимальное количество рационов, которое будет в канале?
Нет, максимального количества рационов в канале не установлено.
Канал продолжает развиваться и пополняется новыми материалами. На данный момент ограничений по количеству рационов, рецептов и бонусных материалов нет.
Я планирую и дальше развивать канал, добавляя новые рационы, рецепты и полезные материалы для участников.
Правила доступа
Доступ к каналу предоставляется одному человеку и предназначен только для личного использования. Ссылка для вступления в канал не может передаваться другим лицам.
Материалы канала, включая рационы, рецепты, фотографии и дополнительные файлы, созданы для вашего личного пользования и не предназначены для распространения.
В случае выявления передачи ссылки или материалов третьим лицам доступ к каналу может быть ограничен или прекращён.
Благодарю за понимание и уважение к моему труду ❤️